3ได้เรียนรู้สิ่งที่ดีๆเพื่อประโยชน์ของผู้คน

 

เติมสิ่งที่ขาดขจัดส่วนที่เกินให้กับผู้สูงวัย

     สรีระร่างกายของผู้สูงอายุเป็นสิ่งบ่งบอกว่าสุขภาพของท่านจะดีหรือไม่ดีได้ เราสามารถที่จะทำนายสุขภาพของท่านได้ ผู้สูงอายุที่มีฟันดีสามารถเคี้ยวได้ตามปกติท่านก็สามารถเคี้ยวเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้โปรตีนจากสัตว์ได้ตามเกณท์น้ำหนักของเนื้อสัตว์ที่ควรบริโภคต่อน้ำหนักตัวที่มาตราฐานการบริโภคได้กำหนดไว้ การรับประทานเนื้อสัตว์มักจะได้ของแถมมาด้วยทุกครั้งนั่นคือไขมัน มักจะทำให้ท่านมีน้ำหนักตัวขึ้นๆลงๆจากการกินเช่นกันดังนั้นหากเราสามารถปรับเปลี่ยนให้ท่านมาบริโภคถั่วหรือธัญพืชทดแทนก็จะเป็นการดี

     ความรู้เรื่องโภชนาการจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ ประกอบกับความรู้เรื่องปริมาณของพลังงานที่เราควรบริโภคต่อวันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีไม่อ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมาตราฐานของสาธารณสุขไทยกำหนดไว้ การคุมแคลอรี่ในอาหารแต่ละมื้อสำคัญ มื้ออาหารที่จะได้รับอาหารในแต่ละมื้อก็สำคัญไม่แพ้กัน มื้อเช้าควรได้รับสารอาหารครบถ้วน 5 หมู่อย่างราชาจะดีมากเพราะตลอดระยะเวลาที่เรากินอาหารเย็นจนเข้านอนร่างกายจะใช้สารอาหารสำคัญจำเป็นที่สะสมไว้ไปกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหรือต้องสร้างเพิ่มในช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออมมาซ่อมสร้างร่างกายในช่วงเวลา 4 ทุ่มถึงตี 2 ในขณะที่ร่างกายหลับลึกจนถึงเช้าในแต่ละวัน ช่วงอาหารเช้านี้จึงสำคัญที่สุดที่จะได้รับอาหารที่ดีมีประโยชน์ มีสารอาหารครบ 5 หมู้ที่จะได้จากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป จึงไม่ควรที่จะอดอาหารตามผู้เขียนบทความชักชวนที่คุณอาจชื่นชอบ จะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีที่เราจะได้รับ

     มื้อกลางวันให้เรารับประทานอาหารกลางวันตามปกติ มีคุณาพปริมาณตามมาตราฐาน ได้แคลอรี่ตามที่ควรจะได้เพื่อที่ร่างกายจะได้ย่ออาหารที่เรารับประทานไปเป็นพลังงานที่จะได้นำไปใช้ในตอนที่ทำกิจกรรมให้บรรลุไปตามความประสงค์ จนลุล่วงไปถึงมื้อเย็น กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้เรารับประทานอาหารก่อนเวลา 18.00 น ในปริมาณพออิ่มด้วยกับข้าวมากกว่าข้าว มื้อเย็นควรเป็นมื้อที่ไม่หนักด้วยสารอาหารที่เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเพราะเราจะไม่ได้ทำกิจกรรมหนักที่ต้องการใช้พลังงานมากเราจะเข้านอนหลับพักผ่อนก็อยู่ในระยะเวลา 22.00 - 24.00 น ถ้าเรากินอาหารมากแล้วร่างกายไม่ได้นำไปใช้ ร่างกายจะนำเอาพลังงานไปสะสมในร่างกายในรูปของไขมันซึ่งจะทำให้เราอ้วนหากว่าเราไม่คุมอาหารนั่นเอง

     การควบคุมอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารครบ ในปริมาณพลังงานที่เราได้ความรู้มาจากการได้ BMI จะช่วยให้เรามีสุขภาพดี แข็งแรง สมบูรณ์ น้ำหนักตามเกณท์ ไม่อ้วน ซึ่งความอ้วนในปัจจุบันนี้เป็นสาเหตุองโรค NCD ที่บั่นทอดสุขภาพของคนไทย ทำให้เกิดโรคร้ายแรงที่ไม่ติดต่อเป็นต้น